• slider

Dinh dưỡng thể hình và chuyện giảm cân đúng cách

Sở hữu thân hình gọn gàng, săn chắc với số đo chuẩn luôn là niềm mong ước của các đấng mày râu. Tuy nhiên, nhiều người trong số chúng ta vì quá nóng vội hoặc không đủ hiểu biết nên đã vấp phải những phương thức giảm cân “điên rồ”. Cuộc chiến giảm cân thì không thể diễn ra trong một vài ngày. Vậy đâu là bí quyết dinh dưỡng thể hình tối ưu cho bạn?
Không ít nam giới quan niệm rằng tập luyện với một cường độ cao sẽ giúp giảm cân, vì thế cứ rảnh là lại lao đầu vào tập. Điều này rất sai lầm và sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như chế độ dinh dưỡng thể hình của bạn. Bạn nên nhớ, để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng sức khỏe, người ta lập sẵn một kế hoạch rõ ràng. Bạn chỉ có thể đạt kết quả sau ít nhất 2– 6 tháng luyện tập đều đặn, và kể cả khi đã đạt được vóc dáng mong muốn rồi thì vẫn phải duy trì thói quen này mỗi ngày.
 
Dinh_duong_the_hinh
Dinh dưỡng thể hình
 
  • Bạn cần thời gian để cơ thể quen với bài tập: Không nên lao đầu vào tập cật lực, mà nên tăng dần thời gian và các động tác phức tạp từ từ. 5 phút là thời gian cần thiết để bạn khởi động cho mỗi bài tập, sau đó cũng sẽ là 5 phút để bạn giảm cường độ của bài tập. Nên theo dõi trọng lượng mỗi tuần, kế hoạch dinh dưỡng thể hình và cân vào một thời gian nhất định trong tuần.
     
  • Tập dồn rất nhiều bài tập trong một ngày: nhưng hãy biết rằng cơ thể bạn khi quá sức sẽ rất mệt mỏi vào ngày hôm sau do cơ hoạt động nhiều. Cần có 1,2 ngày nghỉ một tuần để cơ nghỉ ngơi. Thông thường trong thời gian đầu bạn sẽ rất hăng say, tập quên mệt mỏi, quên ăn và dẫn đến tình trạng suy kiệt thể lực, điều này không hề có lợi cho chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả.
     
  • Bỏ tiền ra để tập luyện: Muốn có được hiệu quả nhanh chóng và tốt nhất, không ít người cố vét túi để đến những trung tâm thể dục đắt tiền để được tập luyện với các máy móc, dụng cụ xoa bóp, hay các khu tắm hơi. Nhưng lời khuyên giành cho bạn là thật sự không nhất thiết phải đi đến những chỗ đó để tốn hầu bao mình như vậy.
     
Bạn có thể tập mọi lúc bằng những động tác nhẹ nhàng không kém phần hiệu quả: ví dụ tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc thay vì cứ ngồi lì một chỗ. Đi bộ là loại hình luyện tập tốt, phù hợp với mọi lứa tuổi mà không tốn kém, thêm vào đó bạn có thể kết hợp vừa đi dạo, hít thở không khí, đi bộ giúp giảm cân.
 
dinh dưỡng thể hình
 
Những quy tắc của một chế độ dinh dưỡng thể hình lành mạnh
 
Dinh dưỡng thể hình lành mạnh cần phải phù hợp với lượng protein/carb/fat. Bạn cần kết hợp đúng những chất dinh dưỡng cơ bản như: protein, carb, fat và calo hợp lý. Điều này là rất quan trọng để tăng cơ và phát triển sức mạnh. Hầu hết người tập ngưng lại ở đây, nhưng còn rất nhiều thứ khác cũng quan trọng không kém.
 
Dinh dưỡng thể hình lành mạnh cần đủ chất xơ. Chất xơ rất quan trọng để ngăn ngừa các loại bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, ung thư, tim mạch, rối loạn tiêu hóa. Một bữa ăn thiếu chất xơ là chưa lành mạnh. Rau, hạt đậu và hoa quả là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho chất xơ.
 
Dinh dưỡng thể hình lành mạnh giúp ngăn ngừa ung thư. Các loại hoa quả và rau xanh có tác dụng phòng chống ung thư, và bạn nên chọn loại có màu sáng. Nên ăn các loại thức ăn chứa nhiều Omega-3 như cá hồi. Một bữa ăn lành mạnh cần phải chứa nhiều chất chống ôxy hóa như vitamin C, vitamin E, beta carotene.

Dinh dưỡng thể hình lành mạnh không bao gồm kim loại nặng. Thực đơn tuyệt đối không được chứa những độc tố như thủy ngân, chì và catmi. Chúng ta đều biết rằng loài người đã rất thành công trong việc ô nhiễm hóa toàn bộ hành tinh, bao gồm cả biển. Mặc dù lượng kim loại mạnh ở biển tương đối thấp nhưng động vật càng ở trên cùng chuỗi thức ăn càng có nguy cơ nhiễm nhiều kim loại nặng hơn. Bạn nên tránh điều này bằng cách ăn động vật ở phía dưới chuỗi thức ăn.

Dinh dưỡng thể hình lành mạnh giúp giữ tỉ lệ mỡ thấp. Béo phì có liên quan đến các loại bệnh như tiểu đường hoặc bệnh tim mạch. Những bệnh này là nguyên nhân gây tử vong  nhiều nhất ở mỹ. Thức ăn không chứa quá nhiều béo rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Bữa ăn giàu rau, , hạt đậu, không tinh bột sẽ giúp giữ lượng mỡ cơ thể ở mức thấp.

Đăng nhập để post bài

Quảng cáo







hut ham cau
thong cau nghet
thong cong nghet
Học tiếng Hàn